pompki na plecy

Witam, Czy zna ktoś jakieś gotowe plany treningowe na rzeźbę i ogólną poprawę sylwetki w domowym zaciszu ;] teraz trenuje '6 weidera' potrzebuje coś na kaltkę, plecy, ramiona ipt. pompki wiem jak się robi jeśli o to chodzi ;)

[...] mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-12-19 14:03:57

Czy to jest normalne, że gdy robię jakieś cięższe ćwiczenia np. podciąganie na drążku to dosyć mocno napinają mi się plecy i wyginają do tyłu, nie tylko gdy robię ćwiczenia na drążku tak jest a np. gdy robię pompki w wąskim ustawieniu rąk .

[...] seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego. wyciskanie na klate 4s 30 (klatka) podnoszenie hantla 4s 30 (biceps) podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps) rozpiętki 4s 15 (klatka) brzuszki 2s 15 (brzuch) klasyczne pompki 2s 15 (plecy)

Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]

Witam. Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, [...]

Czy mozna zrobic Fbw w taki sposob A Klata skoks 3 s Barki Przod 2 s Plecy Podciaganie 2s Martwy 2 s Triceps Pompki 2s Biceps Ugiganie ze sztanga 2 s Nogi cos na 4 cos na 2 po 2 s

Nic więcej nie pozostaje jak fbw Przysiady pompki na plecy słabo 6 kg bo nie ma czym wiosłować, jakby drążek był wyciskanie na barki odwrotne pompki na tricpes coś na biceps brzuch.

Pewnie robiłeś pompki na plecy, w domowych warunkach często wstawiają pompki i piszą, że to na plecy ćwiczenie. Masakra. :/

[...] ale mam hantle. Trochę pomyślałem nad tym planem tylko musisz mi napisać czy do czegoś się nadaje bo bez sprzętu będzie trudno skomponować coś lepszego. Brzuch-ręce-przerwa-klatka-plecy-przerwa. Jedynymi ćwiczeniami jakie znam na klatkę z moim zaawansowanym sprzętem to wyciskanie hantli + pompki. Na plecy wiosłowanie w podporze + plank superman.

-- jak urzezbiasz kalte ? ? a motyle niby czemu ?- pompki na plecy zbytnio nie dzialają. pisze się pOMpki , i "pod RZąd" "łÓżko" OGOLNIE z zmiana potrzebna zeby miesnie nie przyzywczaily sie do treningu -- juz po 4 dniach ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 07:22:01

najlepsze pompki na plecy to są "pompki odwrócone" czyli kij od miotły, dwa krzesła heheh, bo przy okazji zwykłych pompek to cudów nie będzie.

W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]

jako drugie ćwiczenie na klatkę jak już to daj wyciskanie sztangielek na skosie. na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza [...]

24 serie na bica i 24 na trica ? Ogarnij sie. Przeciez tak cwiczac to napewno nie bedzie efektow. Przetrenowujesz sie tylko i nic wiecej. Poza tym nie lączy sie klaty z plecami. Pompki na plecy ? Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-05 14:39:51

q jaki sposób działają pompki na plecy i nogi??? Jedyne co przychodzi mi na myśl to napięcie izometryczne stabilizujące sylwetkę podczas wykonania ćwiczenia czy masz inną koncepcję??? pozdro

Freed85 pompki na plecy ? Mnie się wydawało że plecy pracują raczej przy przyciąganiu niż przy wypychaniu ciężaru.

[...] bokiem możesz dać do planu B zamiast tamtych dwóch ćwiczeń. MC i przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie jedno w planie A drugie w B. na biko w planie A zostaw sobie mlotek a w B sztange. na Triceps polecałbym w jendym planie francuza w drugim pompki. na plecy w jednym daj podciąganie na drążku a na drugim wiosłowanie. takie moje zdanie :)

Własnie na klatę chcialbym zastosować pompki, na plecy między innymi podciąganie, tylko wiadomo nie byloby to w 3s8p tylko wiecej serii i powtorzen i czy mogę to polaczyc w FBW?

opisz cwizcneia norzmlanymi nazwami bo nie wiem co do sa 'lędzwiowe' czy pompki na plecy skorzystaj z http://www.kulturystyka.pl/atlas/